به زمان ها دقت کنید:

و دوش گرفتنا و میزان استراحت ها

15 مین سونا

15 مین دوش

15 مین استراحت برای پایین آمدن ضربان

و در این برنامه زمانی سونا خشک و بخار را  باهم نروید.

هر کدام مجزا در کل 45 مین  خشک که در بالا گفتم.

15 مین اختلاف  در میان ورود  خشک و بخار.